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首先，是在自己的饮食上要注意搭配，吃的事务不能太单一，在现在这个快节奏的大多数上班族都是或多或少的营养跟不上，孕妈妈们也需要特别的注意了。

在怀孕期间，可以常吃些牡蛎、动物肝脏、肉、蛋、鱼以及粗粮、干豆等含锌丰富的食物。

再者，孕妇在平时的时候，可以多吃一些坚果类的食品，比如：花生、核桃等坚果类的食物。

另外，在平时吃水果的过程中可以多吃苹果，据资料调查显示，水果中苹果的含锌量为最高。况且，苹果富含丰富的营养，而且苹果营养成分的可溶性大，易被人体吸收。