真人示范:阴瑜伽全套25个体式

时间:2016-10-18 09:32:10  作者:啤酒  阅读:16777215

  阴瑜伽的基本体式
  阴瑜伽是一种阴柔的瑜伽种类,每一种不同的瑜伽动作都对人体有不同的收益,对经络于气息的影响也各不相同,阴瑜伽全套体式:
  一、Anahatasana(Melting Heart)猫伸展式(融化的心)
  
  二、Ankle Stretch脚踝伸展式
  
  三、Butterfly蝴蝶式
  
  四、Half Butterfly半蝴蝶式:反体式,对侧练习
  
  五、Camel骆驼式
  
  六、Cat Pulling Its Tail猫拉尾式
  
  七、Caterpillar毛毛虫
  
  八、Child's Pose婴儿式
  
  九、Dangling悬挂式
  
  十、Deer鹿式:反体式,对侧练习。
  
  十一、Dragons龙式
  
  十二、Dragonfly蜻蜓
  十三、Frog青蛙
  
  十四、HappyBaby快乐婴儿式
  
  十五、RecliningTwist卧扭转
  
  十六、Saddle鞍式:反体式,拍打脚背
  十七、Toe Squat脚趾蹲坐式
  十八、Shoelace鞋带式
  十九、Snail蜗牛
  二十、Sphinx狮身人面式&Seal海豹式
  
  
  二十一、Square方形
  
  二十二、Squat蹲式
  二十三、Swan天鹅
  
  二十四、SleepingSwan睡天鹅
  
  二十五、Shavasana放松功
  
  注意事项:
  1、初学者练习方型式,有一定基础者练习鞋带式,练习时跟据自身的情况任选其一。
  2、悬挂式与蹲式不能分开做,必须接在拜日式后面做。
  3、脊柱后弯类动作保持的时间5个呼吸就可以了。
  阴瑜伽的适应人群
  阴瑜伽适宜瑜伽初学者、工作压力大的人和身体有伤之人练习。练习阴瑜伽能够帮助这些人放松身心、治愈创伤和打开身体。阴瑜伽还适合上半身力量欠缺的人或者不经常练习瑜伽的人,瑜伽视频。
  阴瑜伽能使任何练习的人感到青春焕发、神清气爽、美丽倍增。在练习其它瑜伽(八肢瑜伽、流瑜伽或热瑜伽)的同时穿插练习阴瑜伽能使你的瑜伽练习达到一个平衡状态。
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